ما الذي لا ينبغي للمرأة أن تأكله في فترة الدورة الشهرية؟

ما الذي لا ينبغي للمرأة أن تأكله في فترة الدورة الشهرية؟

تكون النساء أكثر حساسية أثناء الحيض ويحتاجن إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامهن الغذائي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتنظيم الحالة المزاجية، في حين أن اتباع نظام غذائي خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج. فيما يلي الأطعمة والاقتراحات ذات الصلة التي لا ينبغي للنساء تناولها أثناء فترة الحيض والتي تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية للرجوع إليها.

1. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

2. الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض

3. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.الفهم الخاطئ 1: يمكنك تناول أي حلويات أثناء فترة الحيض

على الرغم من أن الحلويات يمكن أن تحسن مزاجك بشكل مؤقت، إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب تقلبات نسبة السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم تقلبات المزاج والتعب.

2.الفهم الخاطئ 2: يجب عليك الامتناع التام عن تناول المشروبات الباردة أثناء فترة الحيض

الفروق الفردية كبيرة، وبعض النساء لا يشعرن بعدم الارتياح إذا تناولن كمية قليلة، ولكن ينصح بتناول الأطعمة الدافئة بشكل أساسي.

3.سوء الفهم 3: أنت بحاجة إلى الكثير من المكملات الغذائية أثناء فترة الحيض

الإفراط في تناول المكملات قد يسبب عسر الهضم. يوصى بتناول نظام غذائي متوازن وتناول المكملات الغذائية المناسبة.

4. نصائح غذائية أثناء فترة الحيض

1. حافظ على نظام غذائي منتظم وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في اتباع نظام غذائي.

2. شرب المزيد من الماء الدافئ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتقليل العبء على الجهاز الهضمي.

4. انتبه لردود أفعالك الخاصة، فالفروق الفردية كبيرة، وابحث عن النظام الغذائي الذي يناسبك.

5. مشورة الخبراء

يذكر خبراء أمراض النساء أن النظام الغذائي أثناء الحيض يجب أن يعتمد على مبادئ "دافئ ومنشط وخفيف". تساعد الأطعمة الدافئة الدورة الدموية، ويمكن للأطعمة المعززة للدم أن تجدد العناصر الغذائية المفقودة، كما يمكن للوجبات الخفيفة أن تقلل العبء على الجسم. وفي الوقت نفسه، من المهم بنفس القدر الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والنوم الكافي والسلوك الجيد.

وأخيرا، أود أن أذكرك أنه إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة أثناء الدورة الشهرية، فيجب عليك طلب العلاج الطبي على الفور وعدم الاعتماد على النظام الغذائي فقط. اللياقة البدنية لكل شخص مختلفة. يوصى بوضع خطة شخصية للرعاية الصحية للدورة الشهرية تحت إشراف الطبيب.