ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية؟

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية؟

تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل عسر الطمث والتعب وتقلب المزاج. فيما يلي التوصيات الغذائية خلال فترة الحيض والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. إنهم يجمعون بين الخبرة التقليدية والتغذية الحديثة لتزويد الجميع بالمرجع العلمي.

1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.مكملات الحديد: يتم فقدان الحديد بشكل أكبر أثناء فترة الحيض، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
2.الاحترار والتغذية: تجنب الأطعمة النيئة والباردة واختيار الأطعمة الدافئة لتخفيف برد الرحم.
3.تخفيف تشنجات الدورة الشهرية: تناول كميات معتدلة من المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب.
4.تنظيم العواطف: مكمل للأحماض الدهنية أوميغا 3 والتربتوفان.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها

3. اقتراحات النظام الغذائي المرحلي

1. فترة ما قبل الحيض (1-3 أيام)
التركيز على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية والتعب:
- الإفطار: تمر أحمر وعصيدة لونجان + بيض مسلوق
- الغداء: يخنة لحم بالطماطم + أرز أسود
- العشاء: سبانخ مقلية مع الزنجبيل المبشور + شوربة الفاصوليا الحمراء

2. منتصف الدورة الشهرية (4-6 أيام)
الاهتمام بالمكملات الغذائية:
- وجبة خفيفة: مكسرات مشكلة (لوز + جوز)
-شرب: شاي الورد (يخفف المزاج)
-تجنب: القهوة والكحول وغيرها من المشروبات المهيجة

3. تأخر الدورة الشهرية (بعد 7 أيام)
يساعد الجسم على التعافي:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك ومنتجات الصويا)
- مكملات فيتامين C (البرتقال والكيوي) لتعزيز امتصاص الحديد

4. أهم 5 موضوعات تتعلق بالنظام الغذائي للدورة الشهرية تمت مناقشتها بشكل ساخن عبر الإنترنت