ماذا تأكل لزيادة فرص الحمل

ما الذي يمكنك تناوله لزيادة فرص الحمل؟ التحليل العلمي لأفضل 10 أطعمة للخصوبة

أثناء الاستعدادات للحمل، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في زيادة فرصك في الحمل. تظهر الأبحاث العلمية أن بعض الأطعمة غنية بالمواد المغذية ويمكن أن تنظم مستويات الهرمونات وتحسن جودة البويضات والحيوانات المنوية. فيما يلي أطعمة الخصوبة والبيانات ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة الأسر التي تستعد للحمل على تخطيط نظامها الغذائي بشكل علمي.

1. ترتيب أفضل 10 أطعمة للخصوبة

2. ثلاثة مبادئ للنظام الغذائي للخصوبة

1.التغذية المتوازنة: النسبة الموصى بها من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة هي 3:3:4. تجنب اتباع نظام غذائي صارم أو اتباع نظام غذائي عالي السكر.

2.تكملة الفيتامينات الرئيسية: حمض الفوليك (400 ميكروجرام / يوم)، وفيتامين د (10-20 ميكروجرام / يوم) والزنك (الرجال 15 ملجم / يوم) من العناصر الغذائية الأساسية للتحضير للحمل.

3.تقليل الدهون المتحولة: تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول الدهون المتحولة يمكن أن يزيد من خطر العقم بنسبة 73٪ (مصدر البيانات: مجلة "التكاثر البشري").

3. اختلاف الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء

4. الأطعمة التي تتطلب الحذر

1.الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك التونة وسمك القرش، والتي قد تؤثر على تطور الجهاز العصبي.
2.الكافيين المفرط: تناول أكثر من 300 ملغ يومياً (حوالي 2 كوب من القهوة) قد يقلل من معدل الحمل.
3.الكحول: شرب أكثر من 7 مشروبات في الأسبوع يمكن أن يطيل وقت الحمل بنسبة 50%.

5. الأدلة من البحث العلمي

وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة والتي تابعت 18000 امرأة لمدة 8 سنوات أن أولئك الذين يلتزمون بـ "النمط الغذائي الداعم للخصوبة" (بروتين نباتي عالي + الحبوب الكاملة) لديهم انخفاض بنسبة 66٪ في خطر العقم. البيانات المحددة هي كما يلي:

الاستنتاج:يتطلب النظام الغذائي للتحضير للحمل تخطيطًا منظمًا، وينصح بتعديله وفقًا لحالتك الصحية تحت إشراف الطبيب. إن الحفاظ على نظام غذائي متنوع وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وجدول زمني منتظم يمكن أن يزيد من فرصة الحمل.